viernes, 30 de diciembre de 2016

LA GALLINA TURULECA Y 15 MAS

La gallina Turuleca no ha puesto uno , no ha puesto dos, no ha puesto tres.....puso nada mas que catorce huevos para enseñarselos a toda salamanca y disfrutar junto a su marido el gallo Kirico, de la carrera que cada año tiene mas popularidad en salamanca por las fechas que son de la navidad. La gallina turuleca saco sus mejores galas para divertir a los salmantinos un año mas y para que su familia apedillada Tortugas Veloces disfrutaran tambien de una maravillosa carrera San Silvestre Salmantina. La familia compuesta por el gallo y la gallina y sus preciosos polluelos llevaban un par de meses preparandose para estar explendidos el dia de la carrera y asi fue. Tras un par de meses con los preparativos y trabajo duro salieron otra vez por las calles de salamanca para disfrutar de sus calles y de su gente. Han sido un par de meses de preparacion que al final de tanto curro ha merecido la pena quitarnos horas de estar con nuestra gente , de nuestras cosas y de compaginarlo con nuestros trabajos para volver a estar un año mas dandolo todo. Muchos nervios los dias anteriores a la carrera por el miedo que nos faltara algun detalle de ultima hora, que no nos faltase nada y que todo estuviera perfecto para el dia. Pero todo salio bien. Quedamos pronto para llevar los disfraces desde donde los habiamos trabajado hasta la zona de salida, para alli que tuvieramos bien de tiempo para prepararlo todo. Una vez en el punto de encuentro con toda la familia y como es de rigor todos los años, antes de empezar a ponernos los disfraces es tomarnos nuestro cafetito todos juntos y algunos con su chupito correspondiente para tener fuerzas extras. Una vez acabado nuestro cafe ahora si que ya era la hora de ponernos guapos y alicatarnos para salir a disfrutar,con los nervios a tope, con una sensacion de que vamos a darnos prisa que nos pilla el toro y no llegamos a la salida. Pero al final ahi estamos todos preparados, ilusionados a tope. Nos vamos dirigiendo hasta el puesto de salida y la gente empieza a sorprenderse y casi a asustarse de vernos aparecer a la vez de ver sus caras y sus sonrisas. Llegamos a la salida y ultimas instrucciones para ver como nos vamos a ir colocado. Y empieza la carrera, salimos ilusionados y con ganas de lucir lo que hemos estado trabajando tanto tiempo.Los aplausos de la gente las caras de los niños al vernos, las fotos que vemos que nos hacen, todo eso es impresionante. Lo vivimos de una manera especial y sabemos que aun nos quedan 10 km de disfrute y de sufrimiento pero sabemos que hay que darlo todo para llegar a meta.


OTRA MANERA DE CORRER

Todo empezo como una broma"¿ Y si corremos la San Silvestre disfrazados?"... Era por el año 2005. Nunca habiamos sido muy de Carnavales ni disfraces, pero"un dia es un dia" Desde entonces nos tomamos la San Silvestre como un dia especial, de fiesta, hacemos la carrera sin pensar en kilometros,ni en tiempos. Nos gusta salir y disfrutar con la gente. Cuando todos los corredores,los profesionales y los populares,han pasado,llegamos nosotros con nuestro disfraz,con la fiesta de color, alegria y mucho ruido.
Es impresionante y nos emociona ver la cantidad de publico que se espera para vernos pasar: "¡Ya vienen los disfraces!" , "a ver con que nos sorprenden este año"... Caras de ilusion de los niños, risas de las personas mayores, el calor de las gentes que nos dan animos, eso es para nosotros la San Silvestre. No somos los unicos, cada vez hay mas corredores que se animan a salir disfrazados, tanto en equipo como individualmente, para divertirse y hacer sonreir a los salmantinos. Bien es verdad que no es nada facil hacer 10 Km, con carga extra, con ropajes que dan calor y estructuras que pesan lo suyo, sudando y aguantando el tiron, pero siempre llegamos a meta...¡y sin romper el disfraz! A lo largo del año hacemos carreras de todo tipo y kilometraje, dedicamos muchas horas a la preparacion y el entrenamiento, mucho esfuerzo para compaginarlas con horarios de trabajo, familia y otras obligaciones. En algunas pruebas conseguimos nuestro objetivo y en otras no, pero siempre reservamos la ultima parte del año para pensar como saldremos disfrazados, el diseño, los materiales, las compras... ¡Que nervios!
Dos meses antes, cambiamos horas de entreno por horas de trabajo para la fabricacion del disfraz y cerrar el año corriendo nuestra particular San Silvestre Salmantina. En esta carrera lo damos todo por alegrar y dar color a las calles de nuestra ciudad, por disfrutar y hacer disfrutar a nuestros convecinos. Desde aqui, por tanto, queremos daros las gracias a los que nos seguis todos los años y teneis paciencia para esperarnos hasta que pasamos, y alentaros a todos para que continueis haciendo deporte y sigais animando las calles. Tortugas veloces.

lunes, 30 de mayo de 2016

Carrera Solidaria Mozarbez 2016

Esta mañana una representación del equipo nos hemos acercado a Mozárbez a la primera carrera solidaria a favor del banco de alimentos, cada uno hemos aportado nuestro granito de "alimentos" a cambio del dorsal y a la hora prevista salieron en primer lugar los "andarines", en esta categoría nos han representado Manuel y Luisa. Media hora después salimos los corredores, aquí hemos estado: Emilio, Juán Luis Calvo, Carlos, Rosa y Ana. Unos 9km420m, según el GPS de servidora, por el campo charro, hemos recorrido los caminos entre encinas, los primeros km saliendo del pueblo, para tomar el camino paralelo a la autovía , después recorrer encinares y pasar los puentes de autovía con sus correspondientes cuestas otra vez para regresar al pueblo, bonito recorrido. Después de la entrega de premios, un sorteo con los números de los dorsales que nos tuvo un buen rato en ascuas, dos de nuestros tortugos fueron agraciados. El tiempo nos respetó hasta la terminación del mismo, después la "Virgen de la Cueva" nos mandó unos buenos chaparrones mientras esperábamos las prometidas patatas con carne. Mañana agradable de tiempo, compañía, paisaje y solidaridad. LAS FOTOS ESTÁN EN EL HORNO

 Tortugas veloces.

miércoles, 18 de mayo de 2016

CORRER CON CALOR

20 consejos para correr y mantenerse fresco en verano Correr cuando hace mucho calor en exceso puede ser muy malo para la salud, pero haciendo algunos ajustes, el verano puede ser un lugar fantástico para salir a correr. Incluso en lugares con calor húmedo. Es muy curioso lo concurridas que en verano llegan a estar aquí las calles y las rutas para corredores en la época estival, especialmente durante las mañanas. Todo lo cual hemos encontrado muy interesante  para daros a conocer 20 consejos para correr durante el verano y disfrutarlo.

1. Intenta salir a correr muy pronto por la mañana Es la parte del día más fresca y generalmente también la más tranquila. No hay nada como correr muy pronto por la mañana para elevar tu estado de ánimo para todo el día.

2. Cualquier otro momento del día también sirve. A lo mejor las mañanas no son tu mejor momento. No pasa nada. Los largos días del verano te ofrecen muchas otras opciones. Puedes quedar a lo largo de la semana con un grupo de corredores o reservar la hora del almuerzo para correr en solitario. Prueba a salir ocasionalmente por la mañana quizás no se te haga tan cuesta arriba. El invierno es más limitado para probar estas cosas, ya que hay menos horas de luz al día.

sábado, 19 de marzo de 2016

DESPUES DE UNA MEDIA MARATON.

El día después de hacer un media maratón te pueden pasar varias cosas por la cabeza. Sin duda, una de las principales preguntas que muchos corredores se hacen suele ser “¿cómo y cuándo empezar a correr otra vez?” Para analizar la situación, es necesario tener en cuenta varias circunstancias como, por ejemplo: tu estado de forma, las sensaciones que tengas al terminar la carrera y, por supuesto, tu plan de entrenamiento, ya que estamos hablando de adaptar el entrenamiento tras haber corrido 21 kilómetros. El día después Realizar actividad física el día después puede ser útil para acelerar la recuperación post-carrera, siempre que corras una distancia corta y a ritmo lento, realizando estiramientos estáticos a conciencia para eliminar esa sensación de rigidez muscular provocada por el gran esfuerzo del día de la carrera. Sé paciente El día siguiente debes seguir la siguiente filosofía: si no recuperas, no mejoras. Tu mayor reto en estos momentos deberá ser recuperarte tras la carrera, lo que no será tarea fácil. Recuperarse físicamente después de un medio maratón siempre toma más tiempo que el que desea tu mente, así que sé paciente y ve aumentando la exigencia de tus entrenamientos poco a poco. Días de recuperación En el caso de un medio maratón, el períoo de recuperación abarcaría entre diez días y una semana. Los días de recuperación mencionados, sin embargo, no se refieren a un descanso absoluto en el que no se realiza ningún tipo de actividad física, pero sí se refiere concretamente a la ausencia de entrenamientos de calidad (velocidad, fartlek, series) y tiradas largas. Por otro lado, espera unos días antes de recibir un masaje bien merecido, piensa que tus músculos estarán demasiado sensibles justo después de la carrera. Eso sí, si sientes dolor el mismo día o al día siguiente, másajéate, con hielo, las piernas o las zonas contracturadas (básicamente, por donde sientas dolor). Entrenamiento Teniendo en cuenta que has realizado un medio maratón, lo más recomendable es que tu recuperación activa esté basada en actividades sin impacto (natación o ciclismo) durante los días de recuperación. En las semanas posteriores a la carrera deben primar los días de descanso. Durante estos días, realiza actividades de baja intensidad, ejercicios de movilidad articular y sobre todo, estiramientos. Además, incluye días de descanso pasivo para evitar el riesgo de lesiones por piernas cansadas o sobrecargas en los tendones, músculos o ligamentos. Si la carrera fue domingo, se recomienda durante la primera semana salir lunes y martes con un trote suave de 20 minutos y por terreno blando, incluyendo 15 minutos de estiramientos, así conseguirás regenerar tus músculos. Descansa el jueves de forma completa y el miércoles y viernes realiza un trote (también a ritmo conversacional) con una duración no mayor a 40′ en terreno blando, añadiendo también una sesión completa de estiramientos de 15′. Durante la tercera semana ya podrás acompañar tus rutinas diarias con ejercicios de fortalecimiento de abdominales, tobillos y piernas; estiramientos y, a la cuarta semana, ya podrías incorporar entrenamientos de calidad (trabajo con cuestas, series y tipos de fartlek) Tortugas veloces.

jueves, 11 de febrero de 2016

CUATRO CONSEJOS PARA CORRER TU MEJOR MEDIA MARATON


Correr los 21.097 metros de un medio maratón, es un desafío excelente para la resistencia y velocidad de un corredor. Para ello deberás realizar duros entrenamientos y adecuar tu nutrición diaria para que puedas contar con la energía necesaria para cubrir la distancia. Sin embargo, el día de la carrera ya está todo dicho; ya te has alimentado y has realizado todos los entrenamientos posibles, pero aún hay tiempo para hacer algunos ajustes y seguir algunos consejos que pueden ayudarte a tener una mejor carrera. Para ello, te recomendamos que sigas los siguientes cuatro consejos para correr tu mejor medio maratón:

 I.-ESTRATEGIA DE CARRERA Lamentablemente, muchos corredores llegan al día de la carrera sin poder responder estas preguntas: ¿cual es tu objetivo? ¿cual va a ser tu ritmo de carrera? ¿realizarás un esprint final? A través de la respuesta a estas preguntas, podrás definir una estrategia de carrera y evitarás el riesgo de correr un medio maratón sin saber que es lo que buscas y como vas a intentar lograrlo. Cometer ese error y llegar al día de la carrera sin una estrategia definida, es como subirte a tu vehículo para ir a un destino al que nunca has ido, sin antes haber mirado el mapa: en el mejor de los casos te perderás varias veces y en el peor, nunca llegarás a destino.

 II.- LOS PRIMEROS KILÓMETROS En los primeros kilómetros de tu medio maratón, intenta contener tus deseos de correr rápido, y esfuérzate por mantener el ritmo, de manera de poder terminar la carrera con fortaleza. Evita caer en el error de la mayoría de los corredores, iniciar demasiado rápido los primeros kilómetros y luego sufrir los últimos. De ninguna manera permitas que la emoción del inicio de la carrera, te “obligue” a correr mas rápido de lo que puedes soportar durante el resto de la carrera.

  III.- EL ESPRINT FINAL El esprint final en una carrera, consiste en una aceleración explosiva, cuya duración deberemos regular en base a nuestras capacidades y estrategias de la carrera, donde intentaremos adelantar a la mayor cantidad posible de competidores y disminuir lo máximo posible nuestra marca para la competencia. El esprint final en un medio maratón te permite lograr una clasificación significativamente mejor, ya que son demasiados los corredores amateurs que correr rápido los primeros kilómetros y muy lento los últimos. Si logras guardar algo de energía para acelerar en los últimos 400/600 metros, será suficiente para lograr un mucho mejor ubicación en la clasificación final.

 IV.- ANALIZA EL RECORRIDO Además de entrenar y alimentarte adecuadamente, para tener un excelente medio maratón, será necesario analizar determinados aspectos del recorrido o circuito por el cual vas a correr. Tomate un tiempo para analizar el recorrido de la carrera, analiza las subidas y bajadas en el terreno, curvas, zona de partida y llegada, puestos de hidratación, etc
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Tortugas veloces.

miércoles, 20 de enero de 2016

TECNICAS DE CARERRA COMO ENTRENAR.


Todos hemos visto a ese corredor dando saltitos en el parque, andando como un pingüino y haciendo tontadas a traspiés. Y lo peor es que alguna vez nos hemos reído: craso error que muestra ignorancia incisiva. Si lo hiciéramos, notaríamos que tenemos más fuerza en el tobillo, en el pie, mucha más movilidad articular, mejor eficacia y mayor eficiencia en cada zancada. Pueden ser de asimilación, de aprendizaje o de corrección y se deben realizar en estado de fatiga, después de los rodajes. A veces también se les denomina como “ejercicios de tobillo” y algunos de ellos también se engloban en los trabajos de “multisaltos”.
Los ejercicios que a continuación os describo deben hacerse sobre un terreno llano y blando, preferiblemente hierba, aunque puede ser de tierra. El piso debe estar lo más liso posible. La distancia puede oscilar entre lo 30 metros de los que empiezan y los 50 ms de los que ya llevan meses realizándolo o que entrenan a un nivel medio alto.
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.